10  sposobów na zadbanie o zdrowie psychiczne 10 października przypada Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Tego dnia szczególnie poświęcamy uwagę świadomości na temat zaburzeń psychicznych, oraz walce ze stygmatyzacją leczenia psychiatrycznego. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was 10 prostych zasad, dzięki którym Wasze głowy poczują się zaopiekowane. 1. Pozwól sobie na odpoczynek! Przy napiętym terminarzu i goniących […]

10  sposobów na zadbanie o zdrowie psychiczne

10 października przypada Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Tego dnia szczególnie poświęcamy uwagę świadomości na temat zaburzeń psychicznych, oraz walce ze stygmatyzacją leczenia psychiatrycznego. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was 10 prostych zasad, dzięki którym Wasze głowy poczują się zaopiekowane.

1. Pozwól sobie na odpoczynek! Przy napiętym terminarzu i goniących nas deadline’ach trudno o maraton filmowy albo wypad za miasto, ale nawet 10 minut relaksu przed snem to świetny początek 🙂 

2. Zadbaj o odpowiednią suplementację diety. Zdrowe posiłki pozwalają na dostarczenie niezbędnych składników odżywczych, które oprócz wsparcia naszego ciała w prawidłowym funkcjonowaniu, pomagają też naszej głowie m.in. w koncentracji. W związku z nadchodzącą jesienią warto pomyśleć o np. suplementacji witaminy D. 

3. Chyba każdy z nas słyszał: w zdrowym ciele zdrowy duch – jest w tym trochę prawdy! Czasem nasze złe samopoczucie niekoniecznie wynika tylko z kondycji psychicznej. Istnieją sytuacje, gdy bierze się to z chorób somatycznych. Stany obniżonego nastroju potrafią się objawiać przy niedoczynności tarczycy, a ciągle zmęczenie przy niedokrwistości wynikającej ze zbyt małej podaży żelaza lub witaminy B12 (wracamy do punktu drugiego!). Zadbaj o kontrolne badania przynajmniej raz do roku! 

4. Aktywność fizyczna pozwala zredukować stres i dać upust emocjom z całego dnia. Ponadto, dość powszechną wiedzą jest fakt, że sport wzmaga produkcję endorfin, zwanych potocznie hormonami szczęścia. Nie musisz wyciskać siódmych potów na siłowni, wystarczy przejść się na basen czy spróbować jogi. Każdy trening to krok w kierunku dobrego samopoczucia! Dla większej motywacji już dziś możesz dołączyć do Kampanii Wrażeń!

5. Czy masz jakieś hobby, albo coś, co sprawia Ci przyjemność? Nigdy o tym nie zapominaj! Jeśli nie możesz wskazać takiej czynności, gorąco zachęcamy do aktywnych poszukiwań. Kto wie, może odnajdziesz pasję w gotowaniu, a może w szydełkowaniu? Rozwój, odstresowanie, a także satysfakcja gwarantowane! Twoja głowa Ci podziękuje 🙂

A moze dobrym rozwiązaniem będzie dla Ciebie wolontariat? Sprawianie radości innym może być świetnym hobby.

6. Pewien filozof powiedział kiedyś, że człowiek jest istotą społeczną, i nie mógł mieć więcej racji. Podstawą naszego funkcjonowania są relacje z innymi ludźmi. Na co dzień może wydawać się to niezbyt istotne, jednak w obliczu trudnych sytuacji system wsparcia w postaci naszych bliskich to nieoceniona pomoc. Warto pielęgnować przyjaźnie i czerpać z nich całe dobro, jakie oferują. Nie zapominajmy o ludziach dookoła i doceńmy, że są 🙂

7. Nie porównuj się do innych. Coś Ci świetnie wyszło, ale komuś lepiej. Spotkała Cię przykra sytuacja, ale inni mają gorzej. I co z tego? Niezależnie od tego, z czym mierzy się każdy z nas, każdy z nas ma też zupełnie inne zasoby, by sobie z tym poradzić! Coś co, dla Ciebie może być spełnieniem marzeń, dla innej osoby może być powodem do niepokoju i na odwrót.  

8. Nie tłum emocji w sobie. Zdarzają się sytuacje, kiedy czujemy bardzo wiele ale nie umiemy sobie z tym poradzić. Jeśli nie czujesz gotowości, by powiedzieć to na głos, możesz spisywać myśli w formie pamiętnika. Znanymi i skutecznymi sposobami na wyrażanie uczuć jest też sztuka i sport, a przede wszystkim, jeśli to możliwe, otwarta rozmowa z zaufaną osobą. Zrzucając z siebie taki ciężar, na pewno poczujesz ulgę 🙂

9. Czy umiesz rozpoznawać swoje potrzeby? Często myślimy tylko o tym, co powinniśmy i czego nie możemy. Postaraj się co jakiś czas zatrzymać i zastanowić, czy jest coś, co sprawiłoby, że poczujesz się lepiej? Czy jest coś, co sprawia Ci dyskomfort i możesz to zmienić? Umiejętność rozpoznawania i spełniania własnych potrzeb to fundament zadbania o swoje samopoczucie. W przypadku większych trudności na tym polu, świetnym pomocnikiem będzie psycholog. 

10. Ostatni, ale najważniejszy punkt: zdarzają się sytuacje, kiedy nic nie zastąpi konsultacji ze specjalistą. To bardzo ważne, by o tym pamiętać. Powyższe sposoby to świetne wsparcie dla naszego zdrowia, jednak w momencie, gdy mimo wszystko czujesz się źle, zawsze warto poprosić o pomoc. Jeśli uważasz, że potrzebujesz porozmawiać z lekarzem, to znaczy, że tego potrzebujesz. Nie ma na to lepszego momentu.

Ada